Que comer para subir de peso y aumentar masa muscular

Estás por debajo de tu peso y no sabes que comer para subir unos kilos? Millones de dólares son gastados al año en revistas, libros y suplementos para ganar peso. Subir de peso no se logra de la noche a la mañana y se necesita de dedicación y compromiso de tu parte, pero no tiene porque ser difícil si entrenas y comes los alimentos correctos.

Mucha gente busca las formas más rápidas para poder subir de peso y no saben que comer. Si realmente quieres aprender que comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinado con un régimen regular de entrenamiento te ayudará a alcanzar cada uno de tus objetivos.

Si estás buscando la mejor forma para subir peso para ti, ten en cuenta tu dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos para aumento de peso pueden ser muy beneficiosos cuando se usan combinados con una dieta y una rutina de entrenamiento con pesas.

La mayor parte de tu consumo de proteínas y calorías debe provenir de los alimentos que comes. Sustituir una comida por un suplemento para aumento de peso nunca es una buena idea. Tu cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, las aves, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos pueden ser utilizados eficazmente como un complemento para ayudarte a subir de peso cuando se utilizan para complementar tu dieta, y no sustituir parte de la misma.

Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo en ganar peso complementado con suplementos para el aumento de peso. El trabajo con pesas también es necesario si queremos construir nuevos tejidos musculares. Los suplementos para el aumento de peso pueden ser utilizados después de una sesión de ejercicios, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.

Las proteínas son un componente importante en cualquier dieta concebida para aumentar peso corporal. Las carnes rojas magras, pescado, aves, y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias pequeñas comidas al día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para ganar peso. Qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.

Si tienes problemas para ceñirte a una dieta de aumento de peso, trata de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Ten en cuenta que un pedazo de pollo y una papa sancochada es siempre mejor que un batido o una barra de proteínas.

Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumenta tu ingesta de calorías y asegúrate de que estás comiendo sanamente, alimentos ricos en proteínas. Todo esto, combinado con entrenamiento con pesas y mucho descanso debería permitir que tu cuerpo crezca efectivamente y te ayudará a mantener tu nueva forma.

por:PEPE SELEM

Consejos para combatir el dolor de rodillas

Escrito por Rafaela

porvivirsalud 

El dolor de rodillas es un dolor bastante común, especialmente en las edades más avanzadas. La causa más frecuente de dolor es el desgaste del cartílago que recubre las superficies articulares que forman la rodilla. Con la edad el cartílago se va desgastando hasta desaparecer en ciertas zonas. Esto provoca el dolor ya que los huesos comienzan a chocar entre sí.
Este dolor es más frecuente en la gente mayor o con sobrepeso. Por tal razón perder peso es una buena manera de disminuir nuestro dolor de rodillas. Esto es válido tanto para quienes sufren de un importante sobrepeso como para aquellos que tienen un exceso mínimo. Para ambos significará una mejora.
Fortalecer la musculatura que rodea la articulación de las rodillas también es un buen método. De esta manera el peso podrá repartirse. Opta por aquellos ejercicios que no impliquen saltar ni golpear la articulación como nadar o andar en bicicleta.
El paracetamol, un analgésico, puede colaborar a disminuir el dolor. Igualmente no lo tomes si no estás seguro de que tu dolor se debe a la artrosis. Previamente pídele consejo a tu médico. Si tus rodillas se enrojecen y aumentan su temperatura consulta a tu médico ya que estos no son síntomas de la artrosis. También si el analgésico no causó efecto o el dolor se intensificó.

Cómo reducir el dolor

A nadie le gusta el dolor, no importa si es leve, resultado de un corte en la piel, o tan fuerte como el de un hueso roto, lo único que interesa es hacerlo desaparecer tan rápido como sea posible, para luego volver a la normalidad.
El dolor puede afectar distintas áreas de tu vida, de forma directa o indirecta, además puede causarte problemas para dormir, conflictos laborales, cansancio, emociones negativas (aislamiento, tristeza, preocupación, ira e irritabilidad), dificultad para gozar placeres simples, falta de compromiso en actividades que antes disfrutabas, incluyendo actividades físicas y sociales.
Si sientes algún tipo de dolor es importante que hables con tu médico para que te indique cómo reducir el dolor. Existen medicamentos, y otros recursos, que pueden ayudarte a reducirlo, porque sin importar su causa la necesidad de reducir el dolor es real y demanda atención para tener una buena calidad de vida.

Aunque existen muchos medicamentos para reducir el dolor, algunas personas tienen miedo a tomarlos debido a ideas erróneas acerca de ellos. Uno de estos temores es la posibilidad de crear adicción, pero lo cierto es que si los medicamentos se usan con prescripción, siguiendo al pie de la letra las recomendaciones médicas, el riesgo es realmente bajo, más teniendo en cuenta que al comienzo de los tratamientos para reducir el dolor no se utilizan analgésicos fuertes.
Otra creencia extendida es que el uso de morfina se reserva para aliviar el dolor cuando se está cerca de la muerte. La realidad es que la morfina es un medicamento que usan los médicos para aliviar el dolor cuando otras alternativas dejan de funcionar o cuando el nivel de dolor ya no puede ser controlado con medicamentos más suaves. Es importante recordar que la morfina por sí misma no acorta la vida.
Si bien es cierto que algunas personas tienen mayor tolerancia al dolor, no es verdad que todos los dolores deban resistirse, ni que todos deban padecer dolores sin quejarse. Si tienes un dolor que consideras insoportable estás en todo tu derecho de consultar a un médico para que te ayude a aliviarlo.
Por último recuerda que los medicamentos no son la única solución para reducir el dolor. La ansiedad y el estrés también pueden crear dolores. Cuando este sea el caso lo mejor es tratar la causa para aliviar el efecto. Para reducir el dolor se puede acudir a la actividad física frecuente, unirse a un grupo de apoyo, recibir psicoterapia, practicar meditación o yoga, recibir masajes o considerar la hipnoterapia. En general son muchos los elementos existentes para reducir el dolor, por lo que no hay razones para que permanezcas en una tortura eterna.
porvivirsalud

Trucos para adelgazar

Hola chicas, aquí les pasamos 20 truquitos para adelgazar sin tener que hacer dietas. Algo que puedes hacer todos los días sin demasiado esfuerzo. Espero que lo tengan en cuenta.

1. Poner a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
2. Mastica chicle, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
3. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido.
4. Cena en casa. Cenar en restaurantes puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
5. Sustituye la manteca. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre.
6. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
7. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides.
8. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
9. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
10. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
11. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
12. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control.
13. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva.
14. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas.
15. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.
16. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.
17. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
18. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo.
19. Puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.
20. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.
21. por antigorda