Dieta del yogur para adelgazar

Foto: Robyn Lee

El yogur es un alimento práctico y muy nutritivo. Gracias a las últimas investigaciones realizadas sobre los beneficios del calcio en el tratamiento contra la obesidad, se ha establecido la dieta del yogur para adelgazar. Por eso, es muy importante que conozcas sus propiedades para perder peso, sin descuidar tu salud.

El yogur es un alimento práctico y muy nutritivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:

• Calorías: 63 calorías.
• Proteínas: 4.4 gr.
• Hidratos de carbono: 3.6 gr.
• Grasas: 0.05 gr.
• Calcio: 126 mg.
• Vitamina A: 169 mcg.
• Vitamina D: 1.4 mcg.

Propiedades del yogur para perder peso

• Es un alimento de alto contenido en calcio: Según investigaciones científicas, la ingesta de calcio dietario ayudaría a la lipólisis, es decir a la destrucción de los depósitos grasos.
• Es un alimento saciante: Ideal para incorporar en cualquier colación, o en momentos donde sobreviene la ansiedad.
• Ayuda a depurar el organismo: Actúa como barrido de sustancias tóxicas, aumentando el peristaltismo intestinal.
• Aporta una baja cantidad de calorías y grasas por cada 100 gramos de producto.
• Es ideal para consumir con frutas o cereales sin azúcar.

Dieta del yogur para adelgazar
Día 1

• Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 2 yogures descremados, 1 fruta.
• Media Mañana: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
• Almuerzo: 1 porción pequeña de spaghetti con verduras, 1 yogur descremado.
• Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida .
• Cena: 1 porción mediana de verduras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.

Día 2

• Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.
• Colación: 1 yogur descremado con frutas.
• Almuerzo: 1 porción chica de arroz integral con 1 porción de pescado a la parrilla.
• Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
• Colación: 1 fruta.
• Cena: 2 yogures descremados, 1 ensalada de frutas.

Día 3

• Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.
• Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
• Almuerzo: 1 porción mediana de ensalada de arroz integral con pepino, zanahoria rallada, alcachofa, 1 yogur descremado, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
• Colación: 1 fruta.
• Cena: 1 porción de atún al natural, 1 patata hervida, 1 fruta.

Día 4

• Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té con leche descremada, 1 fruta.
• Colación: 1 yogur descremado con frutas.
• Almuerzo: 1 porción de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de calabaza.
• Merienda: 1 yogur descremado con linaza molida.
• Colación: 1 fruta.
• Cena: 1 porción grande de ensalada de verduras a gusto, 1 yogur descremado.

Día 5

• Desayuno: 1 vaso de agua, 1 taza de café o té sin azúcar, 1 yogur descremado, 1 fruta.
• Colación: 1 tostada de pan integral, 1 taza de té verde.
• Almuerzo: 1 porción mediana de verduras cocidas al vapor, 1 yogur descremado, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 linaza molida.
• Colación: 1 fruta.
• Cena: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta

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