Dieta sedentaria

   

Para que una mujer que casi no hace ejercicio o bien tiene poca actividad física, pierda peso sin pasar hambre.

Puedes elegir entre diversas alternativas de desayuno, media mañana, comida y cena. No debes saltarte ninguna comida y se tiene que respetar las reglas.

Reglas:

1.- Las carnes tienen que ser blancas (pollo, pavo o pescado) y estar cocinadas a la plancha o al vapor
2.- Mezcla distintos tipos de verduras.
3.- Consume legumbres pero no las acompañes con carne de cerdo ni embutidos.
4.- Toma mucha fruta. Puedes comer plátano pero no más de 1 al día. Lo mejor son las manzanas, peras, naranjas y toronjas.
5.- Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día
6.- Cambia todas tus bebidas por agua o bebidas de dieta.
7.- Consume solo lácteos Light
8.- Evita las botanas y frituras
9.- No comas aderezos, ni mayonesa Light. Solo puedes utilizar una cucharada de aceite de oliva como máximo.
10.- Evita los dulces y los helados
11.- Evita al máximo la carne de cordero, el arroz y la papa.
12.- No comas viendo la televisión
13.- Puedes tomar te u otras hierbas y café, pero con endulzante artificial
14.- A media mañana o media tarde, cuando llegue el ataque de hambre, come un yogurt Light natural o de fruta.
15.- No comas justo antes de irte a dormir. Que sea por lo menos una hora antes.
16.- Camina más de lo que acostumbras
17.- Utiliza las escaleras normales, en lugar de eléctricas o elevadores
18.- No pienses todo el día en que estas a dieta por que es contraproducente.
19.- No realices las compras cuando tengas hambre
20.- Si fallas un día, no te angusties y retoma la dieta el siguiente día.

Desayuno / Media mañana

Alternativa 1: Media taza de leche descremada o Light con media taza de café. Una rebanada de pan integral con una cucharada de mermelada de dieta. Un flan casero.
Alternativa 2: Un yogurt Light. Una manzana o una naranja.
Alternativa 3: Media taza de cereal con leche descremada o Light.

Comida / Cena:

Alternativa 1: 250gr de bistec a la plancha con ensalada. Una fruta.
Alternativa 2: Un filete de pescado a la plancha o al vapor con ensalada. Una fruta.
Alternativa 3: Un plato de legumbres (sin tallarines, ni carne). Una fruta.
Alternativa 4: Un plato de maíz cocido. Medio tomate. Una fruta.
Alternativa 5: Un plato de comida china sin arroz. Una fruta.
Alternativa 6: Un trozo mediano de pastel de verduras. Una porción de ensalada. Una fruta.
Alternativa 7: Un plato vegetariano (ejemplo: un plato con verduras y huevo duro). Una fruta.


Esta dieta se puede realizar por tiempo indefinido o hasta que logres llegar a tu peso ideal. Con ella se puede perder 1 kilo por semana.
por.naturalinea.com