Te ha pasado que al día siguiente de ir al gimnasio o de realizar algún ejercicio o deporte, te duele el cuerpo?Esto pasa porque empieza la recuperación del músculo. Lo que sucede con el ejercicio, por ejemplo con las rutinas con pesas, es que se rompen los tejidos musculares.
Al segundo día el músculo empieza a regenerarse y es por eso que crece. Esta es una de las principales razones por las que no debemos entrenar un mismo músculo todos los días; debemos dejarlo descansar de 48 a 72 horas para que se pueda recuperar y crecer; excepto los antebrazos, pantorrillas y abdominales.
Esto no solo les sucede a los principiantes. Cuando ya nos encontramos en el nivel intermedio o avanzado y cambiamos de rutina también sentimos dolor después del entrenamiento. Esto se debe a que hemos trabajado otra parte del músculo, es decir, lo hemos atacado desde un ángulo diferente, al que no estaba acostumbrado y hay una nueva rotura de tejido y empieza una nueva regeneración, hasta que el músculo se vuelve a adaptar.
Por ello es tan importante que cambiemos cada cierto tiempo de rutinas, para que el músculo no se acostumbre.
Así que recuerda: cuando sientas dolor es un buen síntoma de que tus músculos han trabajado y que están creciendo, pero si no lo hay, preocúpate; tal vez estás levantando poco peso o tus músculos ya se adaptaron al ejercicio y necesitas un cambio de rutina para que el músculo se siga desarrollando.
Muchas personas me escriben diciendo que están entrenando en el gimnasio o en sus casas y que no crecen, pero, están realizando correctamente los ejercicios?, están realizando los ejercicios con el peso suficiente para hacer trabajar el músculo?, están cambiando las rutinas cada cierto tiempo?
El éxito para que nuestros músculos crezcan es que constantemente cambiemos de ejercicios para que los podamos trabajar desde distintos ángulos, sumado a una buena alimentación y descanso.
por pepe selem
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